发布日期：2017-05-22
最近，大家都变得很忙，越来越忙。
每个人都觉得一直在工作，没有休闲时间。为了满足工作，会多线程作业、会压榨睡眠时间，然后，就没有时间了...
工作与生活失衡的现象，变得越来越普遍。精神病学家Ed Hallowell说：“忙，成了一种新的流行病。”
为什么生活与工作难以平衡？
有什么方法可以给自己多一点时间？
今晚，我们就着重聊下：如何平衡工作与生活。
工作生活失衡导致的不良后果
研究显示：长期长时间工作会损伤大脑....
长期承受工作压力，人的大脑中额前区与海马体的体积减小，进而减弱认知与记忆能力；同时，大脑中杏仁核部分体积增大，杏仁核影响着人们的情绪，体积增大后，人们会变得更焦虑、更容易在恐惧中做出不理性决定。
另外，年纪越大，长期的工作压力对大脑的损伤越不可逆。
只工作不休闲不单会损伤大脑，还会损害人们的身心健康。
比起普通人，过度工作者心脏病发作的可能性会高30-50％，死亡率提高20%；而没有休假的女性，则更容易患有抑郁症。由于得不到休息，自控能力下降，会更难以控制去回避不健康的生活方式，进一步降低健康程度。
而只工作不休息，也令我们错失休闲带来的好处。
休闲能促进创造力。在放松的状态下，人能够用更宽广的思路、更抽象的方式去思考，容易产生具有创造力的洞察。研究发现，长时间的工作会降低人们的创造力，不利于工作表现。
为什么难以平衡工作与生活？
既然平衡工作与生活如此重要，为什么普通人总难以平衡工作与生活？
1. 高估个人能力，低估工作时间
很多人在估算自己完成任务的时长时，会过分乐观估计工作需要的时间，而实际上完成任务花费的时间超过了估算的时长。
人们本能上倾向于美化自己。会认为“虽然现在不工作，但我等会一定会高效完成任务”、“这个任务花不了多少时间”，So, 预先留给工作的时间就不足。
2. 平衡工作与生活，需要更严格的时间规划
许多人会错误认为：“工作-生活”失衡是因为太忙、需要更放松的状态；但事实上，工作生活失衡，源于人们对时间管理过于放松。
“工作-生活平衡”的状态，事实上要求对时间规划的能力更高。要改善失衡，需要投入更多精力、更认真地规划工作与生活。
缺乏有效时间规划的人，会对各种任务都“来者不拒”，会中断工作、转而去完成碎片化的任务，比如在写项目书的中途去回复邮件。
碎片化的工作会让人觉得自己更“忙”，他们感觉自己不断在工作间切换、好像完成了更多工作；但实际上，每一次中断工作，人们都需要花费十倍、二十倍的时间才能重新集中注意力，导致人们有效工作的时间反而减少，还会消耗原本可以用来休息的时间。
而由于感觉工作很累，人们会在工作中松懈、忍不住地在移动互联网上做一些其他事，比如刷朋友圈、闲聊几句。而工作时段里的松懈，就会侵蚀本属于生活的时间，让人不得不全天候处在有一些工作还需继续的状态里。
3. 对休闲有误解，“工作狂”更有价值？
研究忙碌的作家Brigid Schulte认为，人们之所以会让自己持续地忙碌，在于如今的工作环境鼓励人们成为“工作狂”。
越来越多的人认为，只有不断工作才能证明能力和责任心；甚至原本比较空闲的员工会假装不断地在工作，他们担心一旦显得很闲，会被指责“工作懈怠”、“不合群” 。
人们推崇工作，又对休闲有误解，没有认识到休闲的重要性。比如会认为休闲只是在浪费时间，甚至为休闲感到愧疚，因为在休闲时“没有任何产出”。
而相对于男性，女性更难做到理直气壮地享受休闲时光。女性更多地被教育要考虑他人的需求，因此许多女性只有等其他人都开始休闲后，才能停止忙碌。有人说：“每当我出门和朋友聚餐，我就会责备自己：怎么可以抛下孩子和家庭出去玩呢？”
人人都在强调和向往工作-生活平衡，但都不敢真正拥有它。
4. 移动互联网，让工作与生活的边界变得更模糊
社交网络和移动互联网的发展，进一步模糊了工作与生活的边界。人们开始习惯于保持“始终在线（always online）”的状态。
当人们用信息工具进行休闲活动时，他们同时也在工作。比如，微信里同时加了工作伙伴与生活中的对象，当和朋友闲聊，还要留神回复同事的微信留言。
人们越来越少地拥有纯粹的休闲时间。如果试图将生活圈与工作圈区分开，又得花费更多精力与时间进行管理，比如整理联络人、进行分组等等，而管理本身就会消耗人的精力。
一天中，只有午夜之后，才能完全从工作中“下线”，恭喜，越来越多的人由此患上了“晚睡强迫症”。
5. 忙碌的恶性循环：越忙越乱，越乱越忙
当觉得自己很忙、没有闲暇，大家更不愿意把“宝贵的时间”花在时间规划和管理上。
一个人觉得自己来不及做完所有事情，就会觉得“规划接下来先做什么”以及“及时检查是否完成阶段性任务”是浪费时间，而选择手忙脚乱的完成任务，结果不断出错，反而需要花更多时间修改错误。
所以，越是忙碌，越需要规划好时间、梳理好任务；良好的管理能提升工作效率和工作质量。
如何更好地平衡工作和生活
那么，可以做哪些事，能让我们摆脱过劳状态，开始获得工作与生活的平衡？
1. 花时间做规划
首先，你需要明确目标，不仅仅是工作目标（比如赚多少钱），也包括生活目标（比如陪伴家人、保持身体健康等等），你可以将它们统统列下来。
随后，试着给目标排优先级：哪些目标最重要？哪些目标可以延后满足？如果目标太多，就要学做减法。
我们没办法完成所有事。“即便死了，你的邮箱依然会塞满邮件。”如果想高质量完成重要目标，只能有所取舍。
对目标优先级的判断会受到周围人的影响，如果周围人做了多种多样的选择，我们会感到茫然，不确定选择是否正确。但越迷茫，越要慎重思考、越要坚持自己认为重要的事。
等确定优先级后，就要开始细化目标，把原本笼统的目标细分成具体的任务。比如：如果要实现目标，要经过哪些步骤？什么时候截止？怎样评估任务完成得好坏？将目标分解得越细，越有助于准确预测所需时间，和进行规划。
最后，注意在规划时减少碎片化时间，尽量保留大段时间用于工作或生活，避免任务的切换导致不必要的时间浪费。
2. 形成日常惯例，减少意志力损耗
在不同时间选择做什么事也会损耗意志力，选择本身就会让我们觉得更加疲劳。因此，我们可以尝试把一些定期的活动固定下来，成为自己生活的惯例。
例如，每周四的晚上去健身、每周六的下午和家人在一起。等形成日常惯例以后，我们可以自动化地完成活动，避免将宝贵的意志力损耗在选择上。
3. 学会有效地休闲
时间管理专家建议，要平衡工作与生活，不单要学会有效地工作，更要学会有效地休闲。
休闲不在于时间长短，而在于质量。高质量的休闲，最重要的是个人体验，它让你放松的，而不是无聊和空虚，也不是依然忧虑着未完成的工作。
要获得高质量的休闲，先重视休闲的必要性：放松可以让人们在接下来的工作中效率更高，并且休闲的时刻有助于产生创造性的顿悟；而接触到的工作之外的信息，也能给工作带来更多灵感。
此外，要获得高质量的休闲，也需要在休闲时保持专注，全身心地投入。不要“一边休息，一边还想着工作”。在不工作的时间焦虑工作，不会提升你的工作能力，只会让你更加疲惫，进而影响到接下来的表现。
我懂你
不论是休闲还是工作，都需要自我管理。归根到底，工作与生活的平衡来源于对时间的良好规划、来源于日常的高度自律、来源于养成良好的生活惯例。它完全不意味着更懒散、没有节制和纪律的状态。自律是获得生活幸福感所必需的。更自由的生活，与纪律并不冲突。
当然，将失衡变成平衡需要时间，一下子把工作与生活收拾得井井有条是很难的。可以先试着规划小部分时间，例如周末，再逐步发展为更全面的自我管理。
你的生活在哪里？
不在朋友圈，就在现在。
晚安。
来源 | KnowYourself，部分重新编辑。
